UYGULAMA OYUN 8: DAHİ ZİHİNLER 

Aşağıdaki sorulara evet yanıtı veriyorsan bu egzersizler tam sana göre. Bu hafta en az birini denemek ise bu hafta ki Hayata Format ödevin. 

Sorular: 

Birinin ismi dilinin ucuna geliyor ama hatırlayamıyor musun? 

............................................................................................................ 

Mutfağa gidip ne yapmaya gittiğini unutuyor musun? 

............................................................................................................ 

Yaşla beraber zihinsel fonksiyonların zayıfladığını biliyorsun. Birçok kişi günlük hayatta isimleri ya da yapacağı işleri hatırlamada sorun yaşıyor. Peki, bu hafıza sorununu çözmenin bir yolu var mı? Çünkü beyin bazı yöntemlerle yeniden yapılandırılabiliyor. 

Yanıt: Var. 

Beynini güçlendirmek istiyorsan işte sana tavsiye egzersiz teknikleri. Bu hafta en az birini denemeyi hatırla. 

Tavsiye makale: Beyni güçlendirmek için 8 adım 

KAYNAKÇA 

https://www.bbc.com/turkce/haberler-dunya-45295224

BEYNİ GÜÇLENDİREN EGZERSİZ TEKNİKLERİ 

1. Fiziksel egzersiz yap. 

Fiziksel egzersiz yapmanın beynimizi gençleştirdiği doğru. Egzersiz sinir kavşaklarının sayısını artırır, böylece beyinde daha fazla irtibat noktası yaratır ve yeni hücreler oluşmasına katkıda bulunur. Kalp-damar sağlığının iyi olması, aynı zamanda beyninize daha fazla oksijen gitmesi ve zararlı toksinlerin daha hızlı atılmasını sağlar. 

Tavsiye: Yeni deneyim, beyin geliştirir. Onu şaşırt. Yeni bir yer görmek, yeni bir insan tanımak, yeni fikir alışverişleri vb. deneyimler beyinde yeni hücrelerinin oluşmasına ve sinir sistemine iyi gelir. 

2. Hareket hâlindeyken ezberleme tekniği kullan. 

Aktör ve aktristlerin kullandığı bu teknikte bir metni veya bilgiyi hareket hâlindeyken ezberlemeye çalışırsan bilgi, zihinde çok daha kalıcı olabiliyor. 

Tavsiye: Diyelim ki bir sunumun, sınavın ya da ezberlemen gereken bir bilgi var. Bu bilgiyi yürürken ya da dans ederken aklında tekrar etmeyi dene. 

İKİNCİ BEYNE DİKKAT! 

3. Doğru beslenmenin hayati önemi. 

Yediklerimizin ortalama beşte birini şeker oluşturur ve tatlı olmasa bile besinlerin içinde şeker vardır. Şeker deyince aklınıza sadece tatlı gelmesin. Şeker aynı zamanda enerjidir ve bu enerji doğrudan beyne gidebilir. Eğer şeker tüketimini kontrol edemezsen zihnin çok daha karışık olacaktır. 

Sevdiğin şeyleri yediğinde beynin ödül bölgesi, zevk almanı sağlayan dopamini salgılıyor. Ancak bir yandan beynin ödül bölgelerini memnun edecek şeyleri yerken bir yandan da bağırsaklarını sağlıklı tutacak gıdalar almalısın. İnsanlar genellikle mutlu olmak için yemek yerler, beslenmek için değil. Bu yüzden de obezite günümüzde artan bir hastalıktır. 

Bağırsaklarında beyninle bağlantılı olan ortalama yüz trilyonu aşkın mikrop bulunuyor. Bunlar beynin sağlığı için hayati önem taşıyor. Bağırsaklara bu yüzden sık sık “İkinci Beyin” deniyor. Sağlıklı beslendiğinde beynin de sağlıklı olur. 

Beden Sanatı bölümündeki mutlu bağırsak egzersizini denemeyi hatırla. 

Tavsiye: Beyin hücrelerinin yapı maddesi yağdır. O yüzden yediklerinin bir miktar yağ içermesi beslenme için hayati önem taşır. Özellikle de fındık, fıstık, çekirdek, avokado ve balıktaki yağlar sağlıklı yağlardır. Ayrıca biberiye ve zerdeçalın da beyin sağlığı için faydalı olduğu biliniyor. 

4. Şalteri indirip her şeyden uzaklaşmanın sırrını öğren. 

Uzun süren endişe ve fazla stres beyinde zehir etkisi yapar. Bu nedenle zaman zaman deyim yerindeyse şalteri indirip beynin bu kısmını dinlendirmek çok önemli. Bunu yaptığında aslında beynin farklı bir bölgesini çalıştırmış oluyorsun. 

Beynimizde “kendi hâlinde çalışma ağları” diyebileceğimiz bir ağ var. Bu fonksiyon sayesinde gündüz vakti hayallere dalabiliyoruz ve bu fonksiyon hafızayı muhafaza bakımından çok önemli. Dış dünyayla zihinsel ilişkimizi kestiğimizde beynimizin bu fonksiyonu, işleri devralıp yürümesini sağlıyor. 

Öyleyse bir daha iş yerinde hayallere dalmış olarak yakalanırsan, beyninin hayati bazı bölgelerini çalıştırdığını söyleyerek kendini savunabilirsin!

Tavsiye: Eğer gevşemek ve şalteri indirmekte zorlanıyorsan meditasyon veya farkındalık temelli teknikler deneyerek stres düzeyini daha sağlıklı ölçülere düşürmeyi deneyebilirsin. 

YENİ ŞEYLER ÖĞRENMENİN GÜCÜ 

5. Daha önce hiç denemediğin şeyler yap. 

Beyninizi geliştirmekte kilit önemde bir yöntem: Onu yeni şeyler yapmaya teşvik etmek. Müzik, genel olarak kavrayışı artırıcı etki yapabiliyor ve müzik hafızası da demans gibi beyin hastalıklarında genellikle en son kaybedilen bilgi oluyor. 

Tavsiye: Bir koroya katıl ya da en sevdiğin grubun konserine hemen bir bilet al. 

Her uygulamada belirtilen tavsiye dinleme müziklerini dinle. 

UYUMADAN ÖNCE NE YAPMALI? 

6. Yatakta sınava hazırlık yap. 

Gündüz saatlerinde yeni bir şey öğrendiysen beyninde bir sinir hücresiyle diğeri arasında bağlantı oluşur. Gece yatmadan önce o bilgiyi tekrar edersen, uyuduğun zaman bu bağlantı kuvvetlenip iyice yerleşir ve öğrendiğin şey hafızanın bir parçası hâline gelir. Bu nedenle uyku öncesi okudukların, izlediklerin hafızanın devamı bakımından gerçekten çok önemlidir. 

Araştırma: Bir deneğe sabah diğer deneğe ise uyumadan hemen önce ezberlemesi için birer liste verilir. Ertesi gün deneklere soru sorulduğunda uyumadan hemen önce ezberleyen kişi o bilgiyi diğerine nazaran çok daha iyi hatırlamıştır. 

Tavsiye: Bir sınava hazırlanıyorsan soruların cevaplarını uyumadan önce bir daha tekrarla, üzerine uyu. 

Hepimizin unutmak istediği bazı anılar olabilir ya da olumsuz anılar... İşte bu anıları uyumadan hemen önce düşünmemeye çalış. Çünkü o olayların anısı ve onun yol açtığı olumsuz duygular hafızana daha derin şekilde yerleşebilir. 

Geceleri korku, cinayet, şiddet gibi filmler seyretmekten de kaçın! Onun yerine yaşadığın olumlu bir anıyı hatırlamak ya da ilham veren, enerjini yükselten içerikler izle veya düşünerek uyu. 

7. Doğru uyan. 

Uyumanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. 5 saatten az uyursan zihinsel yetilerin zayıflar, 10 saatten fazla uyursan da sersemleşmiş hissedersin. 

Uykudan sonra, gün boyu zihinsel işlevlerini en iyi kullanmanı sağlayacak diğer şey de nasıl uyandığın. 

Alarm sesini duyduğunda sinirlerinin bozulmaması için sevdiğin bir şarkıyı alarm müziğin yapabilirsin. 

Tavsiye: Zihin Sanatı bölümünde Uygulama Oyun 11’deki Yeni Gün, Yeni Ritim adlı egzersizi dene. 

1 HAFTADA DAHA GENÇ BİR ZİHİN 

Aşağıdaki maddelerden en az bir tanesine tik atmak bu hafta ki ödevin. 

1. İyi bir uyku kaliteli bir beyin için şarttır. Çok uyuyorum diye üzülme. Einstein’ın günlük 10 saatten fazla uyuduğu biliniyor. 24 saati geçen uykusuzluk beyinde sarhoşluğa benzer bir etki yapar. 

İyi uyudum ....................................................................................... 

2. Temiz hava ve bol oksijen beyin için çok önemlidir. Beyni 

miz ağırlık olarak vücudumuzun yüzde ikisini oluşturduğu hâlde vücuda gelen oksijenin yüzde yirmi beşini tüketir. Oksijensiz kaldığımızda ölümü gerçekleşen ilk organımız beyindir. Odanın penceresini açarak kendine bol bol oksijen ısmarla. 

Nefes egzersizi denedim ................................................................. 

3. Kullanılmayan organ körelir. Sürekli televizyon seyrederek beynini düşük viteste çalıştırma. 

Yeni bir kitaba başladım ................................................................. 

4. Beynin en tehlikeli yanı ters çaba kuralına göre çalıştığı anlardır. Başına gelmesinden en çok korktuğun şeye odaklanırsan korktuğun şey başına gelir! Buna ters çaba kuralı denir. Beyin, odaklanılan hedef olumsuz olsa bile bunu gerçekleştirmek için çalışır. “Topluluk önünde konuşma yaparken acaba heyecanlanır mıyım?” diye düşünürsen, heyecanlanırsın. 

Bu hafta 40 kere olmasını istediğin bir şeyi söyle ..........................