UYGULAMA OYUN 5: DEPRESYONDA MIYIM? 

Yanıt için aşağıdaki maddeleri okuyup, bu hafta bir kan testi yaptırmaya ne dersiniz? 

BEDENİNDE BUNLAR EKSİKSE DİKKAT! DEPRESYONA GİREBİLİRSİN 

D Vitamini Eksikliği: En büyük kaynak güneş ışınlarıdır. 

B Vitamini Eksikliği: Özellikle B12 vitamini eksikliğine dikkat! 

Omega-3 Eksikliği: Kaynaklar balık, keten tohumu ve chia tohumları 

İyot Eksikliği: İyot, tiroit bezi salgısını doğrudan etkiler. 

Demir Eksikliği: Kansızlık depresyon benzeri etkilere sahiptir.

Folik Asit Eksikliği: Ortada bir sebep yokken bile depresif ve mutsuz hissetmeye neden olur. 

İnsan doğasını daha iyi anlamamız gerekiyor çünkü var olan gerçek tehlike insanın kendi içinde. Esas tehlike insanın ta kendisi ve biz acınası bir hâlde bunu ıskalıyoruz çünkü insanı hiç tanımıyoruz. Yüreğinin bilgisi yüreğinin nasıl olduğudur. Kurnaz bir yürekten kurnazlığı bilirsin. İyi bir yürekten iyiliği bilirsin. 

Carl Gustav Jung

ÇOK ZEKİ OLDUĞUNU BİLİYOR MUSUN? 

Zekâ deyince akla önce matematiksel işlemler gelir ama sayısal zekâsı iyi olanlar senden daha mı zekidir? Kesinlikle hayır! 

Zekâ birçok insan tarafından yanlış bilinen bir kavramdır. Araştırmalar gösteriyor ki “IQ veya EQ” matematik testlerini çözebilme becerisinden çok, mevcut yaşamında karşılaştığı problemleri çözebilme becerisi olduğunu gösteriyor. Bu da beynin hem sağ hem sol lobunu kullanıp yaşadığı problem veya krize çözüm getirebilmesiyle oluyor. 

İnsanlar “Sağ ve Sol Beyinliler” diye ikiye ayırırlar ki bence bu da yanlıştır çünkü bir insan beyninin iki tarafını da kullanabilir ve kullanabildiği oranda problemlere daha hızlı ve çeşitli çözümler üretir. Yalnız burada Corpus Callosum denilen, iki lob arasında bilgi akışını sağlayan köprü gibi çalışan bir mekanizma daha vardır ki her insanın beyninde bulunur ancak sadece 12 yaşına kadar gelişebilir ve sonra durur. Bu yüzden 12 yaşına kadar çocuğun çevresinden aldığı eğitimlerden topladığı bilgiler ve kodlar çok değerlidir. İleride corpus callosum (köprü) sayesinde hem sağ hem de sol lobu arasında bağlantıları kurulacak ve çocuk, kendi potansiyelini kullanıp problemleri çözebilecektir. Kısaca, ne kadar zeki olduğun yaşadığın problemleri nasıl çözdüğünle doğru orantılı. 

EN ÇOK YORDUĞUN KASIN, BEYNİN 

Beyin, en çok çalışan organımızdır. Bu nedenle onun da senin gibi belirli aralıklarla molaya ihtiyacı var. Nasıl telefonunun pili bittiğinde şarj ediyorsan beynini de şarj etmen gerek çünkü bedenin onun talimatlarına göre hareket eder. 

Beynin mola hâli uykudur. Bu yüzden eğer uykusuz kalırsan beynin işlevlerini yeterince doğru yapamaz, çözüm üretemez, enerjin düşük olur. Çünkü gün içinde sana benzin olacak hormonları beyin yorgun olduğu için salgılayamaz. Ne kadar uykuya ihtiyacın olduğunu bedenin sinyallerini dinleyerek anlayabilirsin: En doğru zamanı ve süreyi sana taşıdığın beden verir, bu da kişiden kişiye değişir. Bu yüzden 1 günde en az şu kadar uyu diyemem. Bunun yanıtı sende. 

Şimdi, uykusuzluk şikâyeti olanlar için harika bir uygulama geliyor. 

MELATONİNLİ UYKULAR 

Melatonin yaşam süresince kullandığın en önemli hormonlarından biridir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki depresyon ve tükenmişlik sendromu gibi rahatsızlıklar yaşayan düşük enerjili kişilerin melatonin seviyesi düşük, kortizon seviyesi ise yüksek çıkmış. Uykunu düzene sokan melatonin hormonu eksikliğin varsa, titreşimin düşer ve buda depresyonu tetikler. Melatonin seviyen ne kadar yüksekse, stres seviyen de o kadar azalır. Ayrıca bu hormonun pek çok kanser tümöründe büyümeyi azalttığı ve baskıladığı gözlemlenmiştir. 

DAHA ÇOK MELATONİN İÇİN NELER YAPABİLİRSİN? 

Melatonin gece üretilen ve karanlıkta salgılanan bir hormon türü olduğu için uyku saatini kaçırmamak ve karanlıkta uyumaya çalışmak ilk adımdır. Gözlerin uyku esnasında ışıkla temas ettiğinde, kulakların ses ya da burnun kokuya maruz kaldığında uyumaya çalışan beynin “Gece olmadı daha, o zaman uyuma!” komutunu alır ve melatonin salgılamaz çünkü 5 duyudan biri veya birkaçı hâlâ açık.

UYGULAMA: 

Sen de artık korona ile birlikte gece geç saatte yatıp sabah – pardon öğlen– 11’de kalkanlar kulübünden misin? Merak etme, danışmanlarımdan da en sık duyduğum bu. Güzel haber: Yalnız Değilsin... 

O zaman melatonin seviyeni artırmaya ne dersin? 

ÖDEV: www.hayataformat.com sitemden BEDEN SANATI / OYUN 9’a seni yolluyorum. 

UYKU GETİREN ÖDEVLER 

Bu hafta bu besinlerden en az birini denemeye ne dersin? Bu besinler melatonin salgısını arttırdığı için her gün bunlardan en az birini içmek veya yemek melatonin seviyeni arttırmana yardımcı olur. Melatonin triptofan içeren besinleri çok sever. Peki nedir bunlar? 

Triptofan içeren yiyecekler; kızılcık, deve dikeni, rezene, anason, çemen, hardal, sarı kantaron, çinko ve magnezyum içeren besinlerdir. Özellikle kızılcık suyu, kiraz, fındık ve ceviz (bunların çayı ya da suyu da olabilir) içerdikleri melatonin triptofan sayesinde uyku problemini çözmeye çok yardımcı olur.