UYGULAMA OYUN 3: FOTOĞRAF ANALİZİ 

Tavsiye Dinleme: 852 hertz 

Fotoğraf analizi, terapist, ebeveyn ve eğitmenler tarafından sıkça kullanılan; bir kişinin hayatta aradığı anlam, yaşam amacı ve değerleri hakkında konuşmak için de kullanılan, kişinin duygularını tanımlamaya dayalı bir tekniktir. 

Duyguları tanıma yeteneği geliştirmek, kendin ile ilgili objektif bir bakış açısı geliştirmene yardımcı olur. Bu şekilde kendinle ilgili derin ve özel bilgilere ulaşabilirsin. İnsanın kendine bir yabancı gibi bakıp analiz etmesi bazen zor olabilir. 

KENDİMİZE KARŞI NE KADAR OBJEKTİF 

OLABİLİRİZ? 

Yaşadığımız duygusal süreçte birilerinden yardım istemek gayet doğal bir durumdur. Bu; uzman bir doktor, bir koç ya da yakın bir dostun olabilir. 

Peki, bizi bizden daha iyi kim tanıyabilir? Bu danışmanlığı biz kendi kendimize de yapamaz mıyız? 

Fotoğraflar bu konuda çok faydalı araçlardır. Aşağıdaki egzersiz, duyguları harekete geçirip, senin için önemli olan değerleri hatırlamana yardımcı olabilir. Günlük yaşamın koşturmacası içinde her insan gibi bazen biz de büyük resmi gözden kaçırabiliriz. 

Fotoğraf analizinde kendin için hangi tanımları kullanacaksın? 

– Her gün rastgele galeriden seçeceğin eski fotoğraflara bak ve oradaki sende hangi duyguları gördüğünü incele. Aşağıda sana yardımcı olabilecek duyguları sıraladım. Aynı anda birkaç duygu hissedebileceğini hatırla. 

Fotoğrafta gördüğün duyguyu anlatabilecek örnek kelimeler: Mutlu, özenli, sakin, kendinden emin, memnun, hevesli, heyecanlı, ilgili, neşeli, kibar, sevilen, seven, iyimser, huzurlu, gururlu, şehvetli, şaşırmış, güvenen, üzgün, utanmış, acı çeken, sıkılmış, kafası karışmış, depresif, hayal kırıklığına uğramış, tatminsiz, suçlu, aşağılanmış, yalnız, melankolik, karamsar, pişman, kasvetli, motivasyonsuz, çılgın, onaylamayan, hüsrana uğramış, sinirli, kırgın, öfkeli, korkmuş, heyecanlı, endişeli, temkinli, cesur, çaresiz, güvensiz, umutsuz, muhtaç, gergin, bunalmış, panik, şok olmuş, şüpheli... 

– Kendini analiz ederken en çok kullandığın kelimeleri bul. 

– Aralarından hayatını senin için anlamlı kılan fotoğrafları ele. 

– Galerinde sana kendini iyi hissettirmeyen görüntüleri silip silmemek senin seçimin. 

– Sana iyi hissettiren yeni fotoğraflar ekle. 

İŞE YARADIĞINA DAİR KANIT 

Üniversite öğrencilerinden hayatlarını anlamlı kıldığını düşündükleri şeylerin 9-12 adet fotoğrafını çekmeleri istendi. Denekler bir hafta boyunca fotoğrafları çekip hislerini yazdılar. Anket sonuçlarında deneklerin bu süreçte daha fazla yaşam doyumuna sahip oldukları ve kendileri hakkında daha olumlu duyguları hissettikleri tespit edilmiştir.

KAYNAKÇA 

Steger, M.F, Shim, Y., Barenz, J. ve Shin, JY (2013). Ruhun pencerelerinden: Hayattaki anlamı geliştirmek için fotoğrafın kullanıldığı bir pilot çalışma . Bağlamsal Davranış Bilimi Dergisi, 3 , 27-30. 

Michael Steger, Ph.D. , Colorado Eyalet Üniversitesi 

YENİDEN AŞIK OLALIM MI? 

Aşağıdaki aktivitede ÇİFTLER İÇİN DÖRT HAFTA BOYUNCA HAFTADA 90 DAKİKA ayırıp yapabilecekleri YEDİ HEYECANLI AKTİVİTE örneği bulacaksın. 

Başlangıçta ilişkilerin hepsi heyecan verici bir keşiftir çünkü yeni bir insanı tanımak, öğrenecek, paylaşacak ve birlikte yapılacak çok şeyin olması bizi heyecanlandırır. Ancak ilişkinin tazeliği geçtikten sonra ilk baştaki o kıvılcımı tekrar yakmakta zorlananlar için ilişki uzmanları güzel bir program hazırlamışlar. Çiftlerin bu egzersizi dört hafta boyunca, haftada 90 dakika olacak şekilde yapmaları önerilmekte. 

Beynimiz hayattaki iyi şeylere uyum sağlama eğilimindedir ancak rutinler zamanla bize sıkılmış veya heyecansız hissettirebilir. Partnerinizle heyecan verici, farklı ve yeni aktiviteler yapmak aradığınız heyecan kaynağını tekrar sağlayıp alışkanlığa dönüşen rutininizi sarsabilir ve ilişkinizi tekrar daha tatmin edici hâle getirebilir. 

Sürece, eşinle/partnerinle bu egzersizi konuşup bu heyecan verici etkinlik planına birlikte uyum içinde katılma anlaşması yaparak başlayabilirsin. Birlikte etkinliklerinizi seçtikten sonra her biri için belirli bir zaman ve yer ayırıp her bir etkinliğin ayrıntılarını yazın. İkinizin de bu planı imzalayıp görebileceğiniz bir yere –mesela buzdolabının üzerine– asmayı deneyin. Her hafta aktivitelerden en az birini yapın. Heyecan yaratmak biraz zaman alır ama ucunda aşk varsa emek vermeye değer. Pek çok heyecan verici faaliyet iş birliği gerektirdiğinden size daha büyük bir bağlılık hissi de verecektir. 

ÇİFTLERİN İLİŞKİ HEYECANLARINI ARTTIRAN 

ETKİNLİKLERE İLİŞKİN BAZI İPUÇLARI VE 

ÖRNEKLER: 

1. Yeni bir şey keşfedin: 

İkinizin de yapmaktan hoşlandığı şeyleri listeleyin: Dans etmek, yeni bir ilgi alanı ile ilgili ders almak, yeni bir oyun oynamak, yüzmek, yeni bir yer keşfetmek veya birlikte yeni bir tarif pişirmek gibi açık hava ve iç mekân etkinlikleri planlayabilirsiniz. Kendinizi konfor alanınızın dışına itmenin pek çok farklı yolu vardır. 

2. Spontane olun: 

Partnerini şaşırt ve ara sıra tahmin edilemez ol. Beklenmedik bir şekilde partnerini işten alıp en sevdiği restorana veya bir filme götür ya da cebine bir not koy, yaratıcılık sana kalmış. 

3. Eğlenceli olun: 

Sen ve partnerin sadece takılmaktan zevk aldığınız zamanları hatırlıyor musunuz? İkinizin de keyif alabileceği bir aktivite bulun. Örneğin, dans etmeyi deneyebilirsiniz. 

4. Romantik olun: 

Sebepsiz yere eve çiçek gönderin veya getirin. Partnerinin öğle yemeğini hazırla ve bir aşk notu ekle. Normalde yemek yapmıyorsan masada bir mum yak ve partnerinin en sevdiği yemeği hazırla, akşam yemeğinden sonra da birlikte romantik bir film izleyin. Partnerini pikniğe götür ve piknik çantasına da en sevdiği yiyecek ve içecekleri koy. Benzer bir sürpriz, partnerin duş/ banyodayken de yapılabilir. 

5. Tutkulu olun: 

Çeşitli öpüşme tekniklerini keşfederek tutku dolu bir saat geçirin. Arka arkaya, üç farklı yerde ve üç gece sevişin! 

6. Samimi olun: Programlarınız dolu olsa bile, her hafta partnerinle yakınlaşmak için zaman ayır ve bunu bir öncelik hâline getir. Birbirinize ayırdığınız bu zaman diliminde yeni fikir ve yaklaşımlarla ilgili denemeler yapın ve hoşunuza giden şeyler hakkında iletişim kurun. İlginizi uyandıran kitap, dergi veya filmler satın alın. Köpük banyosu ve masajı deneyin. Kesintisiz gizlilik sağlamak için telefonları kapatmak da şahane bir tavır olacaktır. 

7. Rol yapın: 

Flört etmenin heyecanını hatırlıyor musun? Partnerinle bir barda veya restoranda buluşma ayarla. Bu buluşmada yeni tanıştığınızı veya bunun ilk randevunuz olduğunu hayal edin. Partnerini etkilemek için en şık elbiseni seçmeyi hatırla. Sonrasında bunu bir rutin hâline getirin. Her hafta bir randevu gecesi ayarlayın ve sırayla birbirinizi dışarı çıkarın. 

İŞE YARADIĞINA DAİR KANIT 

Yapılan çalışmalar birlikte heyecan verici faaliyetlerde bulunan çiftlerin, daha sıradan faaliyetlerde bulunan çiftlere kıyasla ilişkilerinden daha az sıkıldığını ve bu çiftlerin ilişkilerinin de daha kaliteli olduğu sonucunu ortaya çıkarmış. 

KAYNAKÇA 

Aron, A., Norman, C., Aron, EN, McKenna, C., ve Heyman, RE (2000). Çiftlerin yeni ve uyarıcı etkinliklere katılımları ve deneyimlenen ilişki kalitesi . Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 78 (2): 273-84 

Arthur Aron, Ph.D. , Stony Brook Üniversitesi 

John Malouff, Ph.D. , New England Üniversitesi 

Coulter, K. ve Malouff, J. (2013). Romantik ilişki heyecanını artırmak için tasarlanmış bir müdahalenin etkileri: Rastgele kontrollü bir çalışma . Çift ve Aile Psikolojisi Dergisi: Araştırma ve Uygulama , 2, 34-44 

Muise, A., Harasymchuk, C., Day, L.C., Bacev-Giles, C., Gere, J., and Impett, EA (2019). Ufkunuzu genişletmek: Kendi kendine genişleyen faaliyetler, yerleşik romantik ilişkilerde arzu ve memnuniyeti artırır . Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 116 (2): 237-58 

Reissman, C., Aron, A. ve Bergen, MR (1993). Paylaşılan faaliyetler ve evlilik doyumu: Nedensel yön ve can sıkıntısına karşı kendi kendine genişleme . Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi, 10 (2): 243-54 

Tavsiye Dinleme: Benim sesimden bol analizli bir podcast dinlemek istersen; Spotify-DJNEOANKA yazıp “NASIL EŞLEŞİYORUZ-2?” dinle. 

https://open.spotify.com/episode/1d7gzjP4qjHQ4DDK1GtsSS?si=lsKNtUh3SLOIDVQdV6LS8w

BİR İNSANLA YAKINLIĞI ARTIRAN 36 KİLİT SORU 

Kendini bir yabancıya açmak her zaman kolay değildir ve herkes yakınlığı geliştirmek için açılmaya istekli olmayabilir. O zaman bu uygulamayı daha derin bir bağ kurmak istediğin ve açılmaya gönüllü olan farklı insanlarla deneyebilirsin. 

Bir insanla yakınlık kurmanın ilk yolu kendini ifşa etmek, yani kişisel bilgilerini karşı tarafla paylaşmaktır. Böylelikle karşı taraf da aynı şeyi yapacağı için samimi ve gerçek bir sohbetle paylaşım başlar. Araştırmalar, bir yabancıya kendini ifşa etmek için onunla sadece 45 dakika geçirmenin aranızdaki yakınlık duygusunu önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. Bu duygu da zamanla devam ederek yeni bir ilişkinin temelini oluşturabilir. 

36 Soru Oyunu, aynı anda açılmayı teşvik eder, paylaşımın tek taraflı hissettirme olasılığını azaltır. Partnerimize –yakınlığı da arttırabilecek bir şekilde– anlayışla, onaylayarak ve özenle olumlu yanıt vermesi için alan sunar. Bu egzersiz ilişkinizi ve karşı tarafı tanıma sürecini kolaylaştırır. Bu oyun ile oluşturulmaya çalışılan yakınlık duygusu ileride mutluluğumuzu artıran kalıcı bir ilişki kurmamıza yardımcı da olabilir. 

Öncelikle iyi tanıdığın veya yakınlaşmak istediğin birini belirle. Bu egzersiz, insanları aşık etme konusunda bir üne sahip olmasına rağmen aile üyeleri, arkadaşlar ve tanıdıklar dahil yakın hissetmek istediğin herkes için kullanılabilir. Egzersizi denemeden önce birbirinizle düşünce ve duygularınızı paylaşmakta rahat olduğunuzdan emin ol. Yüz yüze görüşebileceğiniz size özel bir zaman dilimi yarat. Her bir soru bir öncekinden daha derinlemesine analiz edilmesi için tasarlanmıştır. 

3 aşamada toplam 45 dakikayı geçmeyin. 

SET I 

15 dakika boyunca ikiniz de sırayla aşağıdaki soruları yanıtlamalısınız ve her seferinde farklı bir kişi cevaplamaya başlamalı. 15 dakika sonra Set I soruları bitmemiş olsa bile Set II’ye geçilmeli. Ardından aynı sistemi Set II’de izleyerek 15 dakika süre ile sorular cevaplanmalı. Süre kısıtlamasının nedeni ise birbirinize eş değer zaman kullanabilmeniz. 

1. Dünyadaki herhangi biri ile akşam yemeği şansın olsa kimi istersin? 

2. Ünlü olmak ister misin? Ne şekilde? 

3. Bir telefon görüşmesi yapmadan önce söyleyeceğin şeyin provasını yapıyor musun? Neden? 

4. Senin için “mükemmel” bir gün ne demek? 

5. Kendine en son ne zaman şarkı söyledin? Peki, ya başka birine? 

6. Şu anki mevcut aklını veya bedenini ölümüne kadar koruma şansın olsaydı hangisini korumak isterdin? 

7. Nasıl öleceğin konusunda önsezin var mı? 

8. Karşı tarafla aranızda ortak gördüğün üç şeyi söyle. 

9. Hayatında en çok neye minnettar hissediyorsun? 

10. Yetiştirilme şeklinle ilgili herhangi bir şeyi değiştirebilseydin bu ne olurdu? 

11. Dört dakikanızı ayırın ve birbirinize mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde hayat hikâyenizi anlatın. 

12. Yarın herhangi bir nitelik veya yetenek kazanarak uyanabilseydin bu ne olurdu?

SET II 

13. Sihirli bir kristal küre var ve bu küre sana hayatın, geleceğin veya herhangi bir şey hakkında gerçeği söyleyebiliyor. Ne bilmek isterdin? 

14. Uzun zamandır yapmayı hayal ettiğin bir şey var mı? Neden yapmadın? 

15. Hayatının en büyük başarısı nedir? 

16. Bir arkadaşlıkta en çok neye değer verirsin? 

17. En değerli anın nedir? 

18. En kötü anın nedir? 

19. Bir yıl içinde aniden öleceğini bilseydin şu anki hayatında herhangi bir şeyi değiştirir miydin? Neden? 

20. Arkadaşlık senin için ne ifade ediyor? 

21. Sevgi ve şefkati hayatında kimler sana sunuyor? 

22. Karşı tarafla toplam beş olumlu özelliğini paylaş. 

23. Ailen sana karşı ne kadar yakın ve sıcak? Çocukluğunun diğer insanların çoğuna göre daha mutlu olduğunu düşünür müsün? 

24. Annenle ilişkin hakkında ne düşünüyorsun? 

SET III 

25. İçinde “biz” geçen üç cümle kur. Örneğin, “İkimiz de bu odadayız, biz çok.... vb.” 

26. Bu cümleyi tamamla: “.......... keşke paylaşabileceğim biri olsaydı.” 

27. Partnerinle önemli bir anını paylaş. 

28. Partnerine onun hakkında neyi beğendiğini söyle. Çok dürüst ol ama yeni tanıştığın birine söyleyemeyeceğin şeyler içermemesine de dikkat et. 

29. Partnerinle hayatında en utandığın anlardan birini paylaş. 

30. Başka birinin önünde en son ne zaman ağladın? Peki, ya kendi kendine? 

31. Partnerine onun hakkında yeni keşfettiğin ve beğendiğin bir şey söyle. 

32. Şaka yapılamayacak kadar ciddi olan şey nedir? 

33. Bu akşam kimseyle iletişim kurma fırsatın olmadan ölseydin kime ne söylemediğin için çok pişman olurdun? Neden ona/ onlara bunu henüz söylemedin? 

34. Sahip olduğun her şeyi içeren evin alev aldı. Sevdiklerini ve evcil hayvanını kurtardıktan sonra son bir hamle yapmak için zamanın olsa kurtaracağın şey ne olurdu? Neden? 

35. Ailende kimin ölümünü en rahatsız edici buluyorsun? Neden? 

36. Kişisel bir sorununu paylaş ve partnerinden bununla nasıl başa çıkabileceğin konusunda tavsiye iste. Ayrıca partnerinden paylaştığın sorun hakkında nasıl hissettiğini sana ifade etmesini de iste.

İŞE YARADIĞINA DAİR KANIT 

Birbirini tanımayan katılımcı bir grup çifte sormaları için “Yakınlığı Arttırmak İçin 36 Soru” egzersizini verdiler. Diğer gruba ise yüzeysel 36 sorudan oluşan başka bir egzersiz verildi. Dikkat çekici bir şekilde analizin sonunda “Yakınlığı Arttırmak İçin 36 Soru” egzersizini yapan çiftlerin birbirlerine karşı daha yakın hissettikleri ve diğer gruba göre yakınlıklarında gözle görülür bir fark olduğu gözlemlendi. 

KAYNAKÇA 

Aron, A., Melinat, E., Aron, EN, Vallone, RD ve Bator, RJ (1997). Kişilerarası yakınlığın deneysel nesli: Bir prosedür ve bazı ön bulgular . Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 23 (4), 363-377 

Arthur Aron, Ph.D. , Stony Brook Üniversitesi 

Tavsiye Dinleme: Spotify-DJNEOANKA: “TAMAM MI DEVAM MI?” 

https://open.spotify.com/episode/21nvKTkP3yLwNzQ9ZpPMwj?si=86gGUb_oQiCDj93NWZIBNw 

Spotify-DJNEOANKA: “YOL HİKAYELERİ-3” 

https://open.spotify.com/episode/0fT87tc3h0JNAuZPEdLsEt?si=lvk8VE_-Q1uDqGk0zcIoqwV 

ÇOCUKLARA ÖZEL ZAMANLAR 

Bu kısım çocukları olan veya çocuklarla çalışanlar için. 

KEYİFLİ ETKİNLİK TAKVİMİ 

Yetişkinler gibi çocuklar da zaman zaman bunalır ve stres yaşar. Araştırmalar, kendilerine özen gösterme ve nazik olma uygulamalarının ergenlerin stresini azaltmaya ve merak ile minnettarlık duygularını arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. 

Kendine şefkat, eylemlerimizde özellikle zorluklarla karşılaştığımızda kendimize nazik davranmakla ilgilidir. Şefkatli büyüyen ergenler, yetişkin olduklarında partnerleriyle daha güçlü ilişkiler kurar ve ciddi bir hastalık, stres faktörleriyle karşı karşıya kaldıklarında daha dirençli olurlar. 

Keyifli Etkinlikler Takvimi, çocukları kendileri için alan yaratma konusunda proaktif olmaya teşvik etmenin birçok yolundan biridir. Böylece çocuklar olumlu deneyimleri dört gözle bekleyebilir ve kendilerini mutlu hissetmelerini sağlayacak şeyler yapabilirler. 

Keyifli aktiviteler planlayarak çocuklarının öz-şefkat geliştirmelerine yardımcı ol. Bu gelişime yardımcı olmanın bir yolu da “Hoş Etkinlikler Takvimi” kullanarak, onları ilgi alanlarını keşfetmeye ve keyif aldıkları aktivitelere katılmak için zaman ayırmaya teşvik etmektir. Bunu çocuklar için bir tür öz bakım biçimi olarak düşünebilirsin. Şimdi bunu nasıl yapacağını konuşalım. 

Düşünme: Çocuklarını, sevdikleri etkinliklerin listesini yapmaya teşvik et. 

Program: Çocuklarına bir veya iki aktiviteyi gerçekleştirebilecekleri takvimde zaman aralıklarını belirlemeleri için yardımcı ol.

İzleme: Takvimi görünür bir yere yerleştir ve etkinlikler tamamlandığında bir çıkartma veya onay işareti ekleyerek çocukların etkinlikleri izlemelerine yardımcı ol.

İŞE YARADIĞINA DAİR KANIT 

Bir grup ortaokul öğrencisi, gençler için stres azaltma çalışma kitabına dayanan sekiz oturumluk bir farkındalık kursuna katıldı. Kursun bir parçası olarak da “Keyifli Etkinlikler Takvimi” oluşturdular. Bu öğrenciler kursu tamamladıktan sonra öncekine kıyasla daha fazla öz-şefkat ve farkındalığa sahipti ve sonraki hayatlarında daha az stres ve depresyon hissetti. 

Bu çalışma kitabı, gençlerin zorluklarla baş etmelerini desteklemek için farkındalık egzersizleri içerir. “Keyifli Etkinlikler Takvimi” oluşturan gençler, zor duygularının farkında olmayı ve kendilerine karşı nazik ve özenli davranmayı pratik ederler. 

KAYNAKÇA 

Edwards, M., Adams, EM, Waldo, M., Hadfield, OD ve Biegel, GM (2014). Bir farkındalık grubunun Latin ergen öğrenciler üzerindeki etkileri: Algılanan stres, farkındalık, kendine şefkat ve psikolojik belirtilerin düzeylerinin incelenmesi . Grup Çalışması Uzmanları Dergisi, 39 (2), 145-163 

Biegel, G. (2017), Gençler için stres azaltma çalışma kitabı: Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak farkındalık becerileri . Oakland, CA: New Harbinger 

Eve M. Adams., Ph.D. , New Mexico Eyalet Üniversitesi Karen Bluth, Ph.D. , Kuzey Karolina Üniversitesi, Chapel Hill 

Tavsiye dinleme: SPOTIFY-DJNEOANKA “Tuhaf bir hikâye” 

https://open.spotify.com/episode/24bq1Kuh4NE4f6v3hndkk0?si=jv8oB7cnS6Oq-E4DbituAQ 

ETKİLİ BİR ÖZÜR 

Başkalarına zarar veren bir şey yaptığını hissettiğin her an bu yönergeleri takip etmeye çalış. Bunu nasıl anlarsın? Gece uyumadan önce yastığa başını koyduğunda aklına gelen sözler ve keşkeler içindeki bazı pişmanlıkların kalıntılarıdır. Peki, bunlardan kurtulmak ister misin? 

Özür dilemek uzlaşma yolunda önemli bir adımdır ancak tüm özürler eşit derecede etkili değildir. Bazı durumlarda özür geri tepebilir ya da karşı tarafı daha da incitip kızdırabilir. Yine de tüm taraflar için özür dilemenin iyileştirici potansiyeli düşünüldüğünde bu çaba oldukça değerlidir, nihai sonuç affetmek olmasa bile. Elbette etkili bir özür “Özür dilerim.” demekten fazlasını içerir. 

Suçu kabul etmek etkili bir özür dilemenin temel unsurudur ancak birçok özür bunu yeterince içermez. Örneğin, “Hata yaptım.” demek “Hatalar yapıldı.” demekten daha etkilidir. “Bu şakayı yaptığım için özür dilerim.” yerine “Dün ne söylediysem üzgünüm.” veya “Seni üzdüğüm için üzgünüm.” demek karşı tarafın sana kulak vermesini sağlayabilir. 

Bazı durumlarda suçu açıklamak özellikle kasıtlı yapılmadığını ve bir daha olmayacağını ifade etmek yararlı olabilir ancak bahane gibi görünen ya da suçlayan açıklamalardan kaçınılmalıdır. Örneğin, “Gerçekten sinirlerimi bozuyordun.” cümlesi karşı tarafta ters etki yapar çünkü olayı karşı tarafa atarak onu suçlar. “Davranışım için hiçbir mazeret yok.” ise sığ bir savunmadan daha etkilidir. 

Birini incittiğinde utanç veya pişmanlık hissetmen doğaldır. Bu duyguları ifade etmek ise acıyı fark ettiğini ve pişmanlık duyduğunu gösterir. “Ben senin gibi düşünmüyorum, benim için öyle değil.” tarzı ifadelere dikkat et çünkü bu tarz cümleler aranızda olanları tam sahiplenmediğini gösterir. Bunun yerine yaşadığın hayal kırıklığını ifade edip bundan sonra daha dikkat olacağın hissini karşı tarafa geçir. 

Etkili bir özür, yapılan hasarı tamir etme çabasını ve davranışları iyileştirmek için adımlar atılacağını içermelidir. Bunu nasıl yapacağını bilmiyorsan aranızı düzeltmeyi en etkili şekilde nasıl yapacağının cevabını karşı tarafa sor. 

Örneğin, “Bu davranışımı telafi etmek istiyorum, senin için ne yapmamı istersin?” “Seni üzdüğümü anladım, nasıl telafi edebilirim?” şeklinde cümleler kullanabilirsin. 

KAYNAKÇA 

Lewicki, RJ, Polin, B. ve Lount, RB (2016). Etkili özürlerin yapısının keşfi. Müzakere ve Çatışma Yönetimi Araştırması, 9 (2), 177-196 

Tavsiye Dinleme: Spotify-DJNEOANKA: “KIZILDERİLİLER VE ATATÜRK” 

https://open.spotify.com/episode/4MR8faOi1F9okGK9LuyYwc?si=IkEWUGdPTzGGvsPx71v2dg 

CEVAP VERMEK İÇİN DİNLEMEK 

Çoğu zaman karşı tarafı gerçekten duymadan dinleriz bu nedenle de süreçte o kişiyle bağlantı kurma fırsatlarını kaçırır hatta ona kendini ihmal edilmiş, saygısızlık yapılmış hissettirerek onu kızdırabiliriz. 

Araştırmalar aktif dinleme tekniğinin ilişkilerde verimi arttırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Aktif dinleme yani cevap vermek için değil anlamak için dinlemede taraflar kendilerini daha anlaşılmış hissetmekte, söylenenlere aktif ilgi göstermekte ve duyulduklarını hissetmektedir. 

Aktif dinleme yaparken de karşı tarafla duygudaşlık yapmak yani empati kurup olayları onun gözünden anlamaya çalışmak bir ilişkinin demirbaşıdır çünkü empati karşı tarafla bağlantı kurmaya yardımcıdır. 

Aktif dinleme, başkalarının bakış açılarını daha iyi anlamaya yardımcı olur. Ayrıca konuşmacılar da kendilerini daha anlaşılır ve daha az tehdit altında hisseder. Bu teknik yanlış iletişimi ve bu iletişimin kaçınılmaz sonu olan her iki tarafın da incinmesini önleyebilir. Etkin dinleme, iletişimi geliştirir ve tartışmaların tırmanmasını önler. Bu sayede de ilişkiler daha kalıcı ve tatmin edici hâle gelir.