OYUN 5
UYGULAMA OYUN 5:
Çoğumuz nazik ve şefkatli olmak isteriz. Ancak özellikle stresli, tehdit altında veya güvensiz hissettiğimizde bunu başarmak kolay olmayabilir çünkü bu tarz anlarda doğal tepkimiz, kendimize odaklanmak ve güvende olduğumuzdan emin olmaktır. Bu egzersiz seni aşağı doğru giden spiralden kurtarmaya yardımcı olur. Sıkıntılı olduğunda başvurduğun insanları düşünmeni ve onlar tarafından rahatlatıldığını hissettiğin zamanları hatırlamanı sağlar.
SENİ KİMLER DESTEKLİYOR?
Tavsiye frekans: 528 hertz
Başkalarının bizi nasıl rahatlattığını hatırlamak bizi daha şefkatli yapabilir. Bu duyguyu hatırlamak için 15 dakika yeterli. Güven ve bağ kurma duygularını devam ettirmek için bu uygulamayı ayda bir yapmaya çalış.
1. Sana rahat ve güvende hissettiren kişilerin listesini yap. Bu listeyi yaparken aşağıdaki maddeleri göz önünde bulundur:
– Zaman geçirmeyi en çok sevdiğin kişi
............................................................................................................
– Uzak durmanın en zor olduğu kişi
............................................................................................................
– Bir şey hakkında endişelendiğinde konuşmak istediğin kişi
............................................................................................................
– Kendini kötü hissettiğinde yanında istediğin kişi
............................................................................................................
– Her zaman senin yanında olacağını bildiğin kişi
............................................................................................................
– Başarılarını paylaşmak istediğin kişi
............................................................................................................
2. Kendini sıkıntılı veya endişeli hissettiğin bir durumlarda seni rahatlatan insanlar
............................................................................................................
3. Bu insanların sana iyi hissettiren ortak özelliklerini yaz.
............................................................................................................
4. Eğer bu olayı tek başına deneyimlediysen hangi özelliğin sayesinde problemi çözdüğü yaz
............................................................................................................
Not: Elbette bunlardan bazıları aynı kişi olabilir ya da bazı maddeleri yalnız deneyimlemiş olabilirsin.
ÖDEV: Şimdi bu listedeki insanlara bunu hatırlatma vakti. Hayatlarındaki yerleri için onlara teşekkür etme vakti. Neden diye sorarlarsa hayata format oyunun bir seviyesi olduğunu ya da aklına geldiğini söyleyebilirsin.
Kendimizi güvende hissettiğimizde başkalarını daha kolay önemsiyoruz. Hayatımızda bizi seven ve destekleyen insanlar üzerine düşünmek, güven duygumuzun önemini hatırlatıp bu duyguyu arttırdığı için muhtaç biriyle karşılaştığımızda şefkatle yanıt verme olasılığımız da artıyor.
Konu ile ilgili yapılan bir araştırmada katılımcılardan bazılarının onlara destek olan bir ilişki üzerinde düşünmeleri istendi. Diğer katılımcılar ise sıradan bir tanıdık veya profesyonel bir ilişki hakkında düşündüler. Bu aşamanın hemen ardından destekleyici ilişkileri üzerine düşünen insanlar, sıkıntı içindeki bir kişiye daha fazla şefkat duyduklarını ve yardım etmeye istekli olduklarını bildirdiler.
KAYNAKÇA
Mikulincer, M., Shaver, PR, Gillath, O. ve Nitzberg, RA (2005)
Bağlanma, bakım verme ve fedakarlık: Bağlanma güvenliğini artırmak, şefkat ve yardım etmeyi artırır . Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 84 (2) , 377-389
Tavsiye dinleme: Spotify DJ.NeoANKA “İnsanlar neden maske takar?” podcastimi benim sesimden dinleyebilirsiniz.
https://open.spotify.com/episode/1pgzThqIDuNhQKqONyCBaR?si=tcOdyECsTpmmo-X-Fn2WKw
KENDİNE BİÇTİĞİN PAHA (ÖZ)DEĞER NE KADAR?
Özdeğerin öğrenilen bir kavram olduğunu biliyor musun?
Dünyaya geldiğimiz ilk yıllarla birlikte özdeğer gelişmeye başlar. Aile ve çevrenin bize karşı tutum ve davranışları ile gelişen özdeğer, hayat boyu öğrenilmeye devam eder ve bu da özdeğerin ileri yaşlarda da yenilenen arttan veya azalan bir kavram olduğunu gösterir.
Özdeğeri düşük insanların hayatlarında genellikle iyi şeyler yerine kötü şeyleri hak ettiklerine inandıkları analiz edilmiş. Bu insanların genellikle olabilecek en kötü senaryoya odaklanıp hayatlarını adeta kendini gerçekleştiren bir kehanet kıvamında yaşayarak anılarını çevrelerine anlattıklarına tanık olabilirsin.
“Bu hep benim başıma geliyor.”
“Aksilikler hep beni buluyor.”
“Her şeyin en kötüsü hep beni bulur zaten.”
Yukarıdaki cümleler bu insanların yaşam mottolarından sadece birkaçı. Peki, madem yükseltme şansımız var, şimdi biraz özdeğerimizi yükseltmeye ne dersin?
CEVAP BULDURAN SORULAR
Tavsiye frekans: 963 hertz
Aşağıda verilen cümlelerdeki boşlukları doldur. Her cümle için birden fazla yanıtın olabilir.
– Özdeğerimi kazanmak bana ....................................... sağlar.
– Para kazanmak bana ....................................... sağlar.
Şimdi de bir özdeğer ve maddi hedef belirleyelim.
Özdeğer hedef örneği: “Saygı duyulmayı hak eden bir insan olduğumu hissetmek istiyorum.”
Maddi değer hedefi: “Ev, araba, iş, mal ve mülk edinmek istiyorum.”
SİCİNSKİ METODU
Sicinski, bireysel analizlerde çok kullanılan bir farkındalık çalışmasıdır. Bu çalışma sana özdeğer konusunda farkındalık kazandırıp, içsel benliğinle kurduğun ilişkiye göz atmana yardımcı olacak.
CEVAP BULDURAN SORULAR
Tavsiye frekans: 963 hertz
Çalışmayı sakin bir yerde yap ki derin bir düşünme evresine kolaylıkla geçebilesin. Şimdi, iyice düşünmeni istiyorum. Sahip olduğun her şey senden bir anda alınsaydı: evin, araban, işin, ilişkilerin, arkadaşların, statün, kariyerin, başarıların...
– Bu koşullar altında kendin bir başına kalsaydın nasıl hisseder ve o zaman senin için değerli olan ne olurdu?
............................................................................................................
– Seni tanımlayan 3 kelime ne?
............................................................................................................
– Sana ait olmayan 3 kelime ne?
............................................................................................................
– İnsanlar senden nasıl bahsediyor?
............................................................................................................
– Hangi önemli olaylar bugün olduğun kişiyi tanımlar?
............................................................................................................
– Sana en büyük mutluluğu getiren şey ne?
............................................................................................................
– Seni en çok ne zorluyor?
............................................................................................................
– Kendinde en çok neyi geliştirmeye ihtiyacın var?
............................................................................................................
– Hangi korkuların seni engelliyor?
............................................................................................................
– Hangi özelliklerin nedeniyle inciniyorsun?
............................................................................................................
– En sık hangi hataları yapıyorsun?
............................................................................................................
– Hangi konularda yeteneklisin?
............................................................................................................
– Hangi konularda başarılısın?
............................................................................................................
KAYNAKÇA
Ackerman, C. (2019). What is self-esteem? A psychologist explains. From positivepsychology.com
Hibbert, C. (2013). Self-esteem vs. self-worth. Dr. Christina Hibbert. Retrieved from drchristinahibbert.com
Sicinski, A. (n.d.). How to build self-worth and start believing in yourself again. IQ Matrix. Retrieved from www.blog.iqmatrix. Com
