UYGULAMA OYUN 25: HAYATINDAKİ EN DEĞERLİ ŞEYLER 

Kendini tehdit altında hissettiğinde veya savunmaya ihtiyaç duyduğunda bu uygulamayı deneyebilirsin. 

İŞE YARADIĞININ KANITI 

Araştırmacılar değerlerimizi düşünmenin, hatırlamanın veya yazmanın stresi azalttığına; daha az savunmacı olmamıza ve daha sağlıklı seçimler yapmamıza yardımcı olabileceğini keşfetmişler. 

1. Aşağıda senin için önemli olan ve olmayan farklı değerler göreceksin. Bunları senin için önem sırasına göre 1’den 13’e kadar sıralayarak başla. 

(__) Sanatsal Beceri 

(__) Takdir 

(__) Mizah Anlayışı 

(__) Sosyal Çevre 

(__) Aile İle İlişkiler 

(__) Kendi Kendine Kalmak 

(__) Anı Yaşamak 

(__) Spor 

(__) Müzikal Yetenek 

(__) Fiziksel Çekicilik 

(__) Yaratıcılık 

(__) İş Yönetim Becerileri 

(__) Romantik Değerler 

2. Şimdi, ilk 5 değerin senin için neden önemli olduğuna dair kısa bir açıklama yaz. 

............................................................................................................ 

............................................................................................................ 

............................................................................................................ 

PROBLEMİN DUYGUSUNA DEĞİL, ÇÖZÜMÜNE TAKIL 

Bir problem ile karşılaştığımızda, o problem içinde boğulmak yerine çözüme odaklanmak dezavantajlı görünen bir durumu avantaja çevirebilir çünkü her problemin çözümü, seni bir üst seviyeye çıkarıp sana daha geniş bir bakış açısı kazandıracak. Ayrıca bir sonraki problem de artık korkutucu görünmez, tam tersine her biri ayrı bir faydalı bilgi gibi gelmeye başlar. Özetle, bizim için önemli olan değerleri düşünmek ve o değerler içinde problemin çözümünü bulmak, kaygılanma enerjisini bırakıp, akıl ve mantık kullanmana yardımcı olabilir ki buna hepimizin ihtiyacı var çünkü insan bazen hayatında sahip olduğu kaynaklarını unutabilir. 

Yaşamında senin için en yüksek değerlerin neden önemli olduğunu hatırladıktan sonra bir problem sırasında yaşadığın kaygı seviyen azalacak.

İŞE YARADIĞINA DAİR KANIT 

Katılımcılar yazdıkları bir kompozisyon hakkında olumsuz geri bildirim aldıklarında önce kan basınçları yükseldi ancak yukardaki aktiviteyi yaptıktan sonra kan basınç seviyeleri normale döndü. 

KAYNAKÇA 

Tang, D. ve Schmeichel, BJ (2015). Kendini onaylama, kişilerarası değerlendirmeyi takiben kardiyovasküler iyileşmeyi kolaylaştırır . Biyolojik Psikoloji, 104 , 108-15. 

Sherman, kişinin yaşadığı stres durumunu azaltmayı 3 cümle ile özetliyor: Psikolojik kaynaklarımızı artırmak, bakış açımızı genişletmek ve bize yapılan geri bildirimlerde egomuzu susturmak. 

ELEŞTİRELERİ DOĞAL YÖNTEMLE SUSTURMAK 

Eminim çevrende yaptığın işleri beğenmeyen, devamlı eleştiren insanlar vardır. Bundan sonra ilk duyduğunuz eleştiriye, aşağıdaki cümleleri kullanmak bu haftanın ödevi. 

– Bunu hiç güzel yapmamışsın, diyen birine “Teşekkür ederim peki nasıl yapmamı tavsiye edersin?” 

– Burası olmamış...! diyen birine “Teşekkür ederim peki olabilir, önerin nedir?” 

Karşı tarafa eleştirmek kolaydır fakat eleştirdiği şey için ondan tavsiye, fikir veya öneri almayı deneyin. Bir daha sizi eleştirdiğinde önerisi ile beraber gelecektir ya da bir daha sizi eleştirmeyecektir çünkü bir daha ki sefer yaptığın iş için fikri yoksa o da beyan edemeyecek. 

KAYNAKÇA 

Sherman, DK (2013). Kendini onaylama: Etkileri anlamak . Sosyal ve Kişilik Psikolojisi Pusulası, 7 (11), 834-45. 

Tavsiye Dinleme: Spotify- DJNEOANKA “Olmak istediklerimiz ve elimizdekiler” 

https://open.spotify.com/episode/2a45ltf64UNK30261gu6JF?si=ry512NTLTZubpPGkxwWIIg 

MESLEĞİNİ KİM SEÇTİ? 

Bilinç dışı ve bilinçaltını çözen kendini çözer. 

Peki, bu nasıl olur? 

Bazı özel tekniklerle. Bu tekniklerin temel amacı, kişiyi “Öz Farkındalık” durumuna yani bilinçli duruma getirmek. Aşağıda bahsettiğim kitaplarda bu çalışmaları bulabilirsin. Bu çalışmalar kişinin bilinç dışından veya altından çıkıp bilinçli duruma gelmesini yani kişinin mevcut durumunun farkında olmasına yardımcı olmayı amaçlar. Tabii bu yazıldığı kadar basit ve kısa bir süreç değil. Kişi kendini keşfetmeye gönüllü değilse teorik hiçbir yöntem veya tekniğin işe yaradığı görülmemiştir. Bunu bu kitaptaki yer alan egzersizlerin içselleştirmeden okunup geçilmesine de benzetebilirim. Kütüphaneden yüzlerce kitap olabilir ancak o bilgileri denemeden, yaşamında kullanmadan veya özümsemeden orada onlar adet olarak kalır. 

Hayatta yaptığın seçimlerinden sorumlu 3 bakan: Bilinçaltın, bilincin ve bilinç dışın. 

Batı dünyasında “bilinç dışı” kavramını keşfetmesiyle tanınan ünlü psikolog Sigmund Freud “Bilinçaltı” kitabında bilinçaltını uzun uzun irdelemiş. Ayrıca Carl Jung “Dört Arketip” ve Henri F. Ellenberger “Bilinç Dışının Keşfi – Dinamik Psikiyatrinin Tarihi ve Evrimi” kitaplarında bilinçaltı, bilinç ve bilinç dışı boyutlarında insanların seçimlerini neye göre yaptıklarını analiz etmişler. Psikoloji meraklılarının okumalarını tavsiye ederim. 

MESLEĞİNİ BULALIM MI? 

BU DÜNYAYA NE OLMAK İÇİN GELDİN ACABA?